|
 Fogyni sokan és sokféleképpen szeretnének. A táplálkozástudományi szakemberek szerint a fogyás legfontosabb alapelve az, hogy a napi bevitt kalóriamennyiség kevesebb legyen, mint a leadott, azaz negatív energiamérleget kell létrehozni. További főbb szempontok, hogy a diétát minimum három hónapig alkalmazzunk, hiszen ennyi idő szükséges ahhoz, hogy kialakuljanak a helyes étkezési sztereotípiák. A telített zsírok, transzzsírsavak fogyasztását csökkentsük. A napi étrendben az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírok (olívaolaj, margarin), valamint az omega-3 zsírsavak gyakrabban szerepeljenek. Fogyasszunk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és több növényi rostot. Különösen fontos az étkezési szokások megváltoztatása: az egyszerre elfogyasztott nagy mennyiségű étel helyett a "naponta többször, keveset" elvet tartsuk szem előtt. Szintén kardinális a zöldségfélék, gyümölcsök és teljes őrlésű gabonafélék nagyobb arányú bevitele mellett a fizikai aktivitás fokozása. A mai alkalommal a húsdiétát mutatjuk be.
Húsdiéta
A diéta formája: Szénhidrátban és zsírban szegény, fehérjében gazdag, kissé szigorított étrend.
Ajánlott: Erősen elhízottaknak, akik főleg a húsokat szeretik, és van akaraterejük betartani az aránylag szigorú előírásokat.
Nem ajánlott: Terhes és szoptató anyáknak, súlyos bete¬geknek, valamint a nehéz fizikai munkát végzőknek.
Napi mintaétrend:
R.: I csésze tejeskávé (édesítőszerrel) 80 Kcal
E.: 25 dkg sovány hús, sütve 380 Kcal
I adag öröksaláta vagy 1 vékony szelet félbarna kenyér 100 Kcal
10 dkg alma 30 Kcal
U.: feketekávé (édesítőszerrel) - Kcal
V.: 25 dkg csirke (grill vagy alufóliában) 280 Kcal
fél adag öröksaláta 50 Kcal
10 dkg alma 30Kcal
Összesen: 950 Kcal
Vitaminpótlás: Nem szükséges.
A kúra ajánlott időtartama: Hónapokon keresztül tartható.
A fogyás várható mértéke: Az első hetekben heti 1-1,5 kilogramm, később heti 0,5- 1 kilogramm.
A táplálkozástudományi szakemberek véleménye: Egyike a legkiegyensúlyozottabb diétáknak. A legtöbb ember számára alkalmas, mivel minden szükséges tápanyagot és vitamint tartalmaz. Ezenkívül új, helyes táplálkozási szokásokat alakít ki.
Forrás és ajánlott irodalom:
http://www.lam.hu/folyoiratok/lam/0307/4.htm
Lovassné Kiss Ildikó - Lovass Pál: A karcsúság titka. Medicina, 1984.
Kapcsolódó cikkek:
A világ fogyókúrái I.
A világ fogyókúrái II.
A világ fogyókúrái III.
A világ fogyókúrái IV.
A világ fogyókúrái V. - A haldiéta
A világ fogyókúrái VI. - A kondíciódiéta
Oszd meg, ha tetszett!   |
Publikációk 
Hozzászólások
A cikk hozzászólásainak RSS-csatornája.