Fogyni sokan és sokféleképpen szeretnének. A táplálkozástudományi szakemberek szerint a fogyás legfontosabb alapelve az, hogy a napi bevitt kalóriamennyiség kevesebb legyen, mint a leadott, azaz negatív energiamérleget kell létrehozni. További főbb szempontok, hogy a diétát minimum három hónapig alkalmazzunk, hiszen ennyi idő szükséges ahhoz, hogy kialakuljanak a helyes étkezési sztereotípiák. A telített zsírok, transzzsírsavak fogyasztását csökkentsük. A napi étrendben az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírok (olívaolaj, margarin), valamint az omega-3 zsírsavak gyakrabban szerepeljenek. Fogyasszunk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és több növényi rostot. Különösen fontos az étkezési szokások megváltoztatása: az egyszerre elfogyasztott nagy mennyiségű étel helyett a "naponta többször, keveset" elvet tartsuk szem előtt. Szintén kardinális a zöldségfélék, gyümölcsök és teljes őrlésű gabonafélék nagyobb arányú bevitele mellett a fizikai aktivitás fokozása. A mai alkalommal az ún. haldiétát mutatjuk be.

A diéta formája: Fehérjedús, szénhidrát- és zsírszegény étrend.

Ajánlott: Olyan elhízottaknak, akik könnyű vagy közepesen nehéz fizikai munkát végeznek, és szívesen esznek halat.

Nem ajánlott: Növésben levő fiataloknak a pubertás előtt (kivéve, ha az orvos engedélyezi), terhes és szoptató anyáknak.

Napi mintadiéta:

R.: I tojás (kemény, lágy, rántotta) 70 Kcal
kifli 130 Kcal
1 csésze tea (édesítőszerrel) -

---

Oszd meg, ha tetszett!

• Tizenegyezer szopás -25/05/2011
• A Petőfi Csarnokban sírtak az Apocalyptica csellói -25/02/2011
• Geréb Ágnes pro és kontra -13/10/2010
• Ki lakjon a Baker Street 221b-ben? -01/10/2010
• Fény-kép -06/09/2010
• SZELID TEREMTÉS - A Frankenstein-terv, Mundruczó Kornél új filmje -26/04/2010
• Húsvéti gondolatok -05/04/2010
• Ismét Képzett társítások - AEGON-estek a Nemzetiben -26/03/2010
• Szubjektív: 1. rész /A 10 legjobb külföldi és a 10 legjobb magyar zene szeretkezéshez/ -25/03/2010
• A szomszéd kertje? -21/03/2010