|
 Fogyni sokan és sokféleképpen szeretnének. A táplálkozástudományi szakemberek szerint a fogyás legfontosabb alapelve az, hogy a napi bevitt kalóriamennyiség kevesebb legyen, mint a leadott, azaz negatív energiamérleget kell létrehozni. További főbb szempontok, hogy a diétát minimum három hónapig alkalmazzunk, hiszen ennyi idő szükséges ahhoz, hogy kialakuljanak a helyes étkezési sztereotípiák. A telített zsírok, transzzsírsavak fogyasztását csökkentsük. A napi étrendben az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírok (olívaolaj, margarin), valamint az omega-3 zsírsavak gyakrabban szerepeljenek. Fogyasszunk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és több növényi rostot. Különösen fontos az étkezési szokások megváltoztatása: az egyszerre elfogyasztott nagy mennyiségű étel helyett a "naponta többször, keveset" elvet tartsuk szem előtt. Szintén kardinális a zöldségfélék, gyümölcsök és teljes őrlésű gabonafélék nagyobb arányú bevitele mellett a fizikai aktivitás fokozása. A mai alkalommal a szimpatikus kondíciódiétát mutatjuk be.
Kondíciódiéta
A diéta formája: Vegyes összetételű, erősen szigorított, fehérjékben gazdag, zsírban és szénhidrátban igen szegény étrend.
Ajánlott: Gyakorlatilag mindenkinek, még rendszeresen sportolóknak. fiataloknak, valamint terhes és szoptató nőknek is.
Nem ajánlott: Nehéz fizikai munkát végzőknek, súlyosabb betegségekben, valamint enyhébb betegségek heveny szakaszában.
A 10 napra előirt étrendben a sorrendet is be kell tartani, ezenkívül ajánlatos elfogyasztani az adott mennyiségeket. mert így kapja meg a szervezet mindazt, amire szüksége van; az egyes napokra előírt mennyiségeket tetszés szerint lehet elosztani. de ajánlatos öt részre.
Mintadiéta:
(A számok a kcal-t jelentik)
Első nap
2 kg alma 600
Második nap
50 dkg sovány sajt (köményes stb.) 1000
10 dkg alma 30
Harmadik nap
50 dkg párizsi vagy krinolin 1050
Negyedik nap
75 dkg főtt burgonya 670
10 dkg alma 30
Ötödik nap
50 dkg főtt sovány marhahús 600
20 dkg vegyes zöldség (főtt) 130
Hatodik nap
1,5 liter tej 900
3 db kétszersült 60
Hetedik nap 700
10 db főtt tojás (kemény vagy lágy) 700
10 dkg alma 30
Nyolcadik nap
50 dkg párizsi vagy krinolin 1050
Kilencedik nap
1,5 liter tej 900
3 db kétszersült 60
Tizedik nap
75 dkg sovány tehéntúró 770
10 dkg alma 30
Vitaminpótlás: Nem szükséges, mivel a kúra ideje rövid.
A kúra ajánlott időtartama: Tíz nap. A kúrát megismételni csak két hónap elteltével szabad. A kúra után fokozatosan ajánlatos visszatérni a normál étrendre.
A fogyás várható mértéke: Tíz nap alatt 3—4 kilogramm.
A táplálkozástudományi szakemberek véleménye:
Fedezi a szervezet tápanyag szükségletét, ha betartják a mennyiségeket és a sorrendet. Előnye, hogy olcsó, praktikus, hátránya, hogy nem alakít ki új táplálkozási szokásokat.
Forrás és ajánlott irodalom:
http://www.lam.hu/folyoiratok/lam/0307/4.htm
Lovassné Kiss Ildikó - Lovass Pál: A karcsúság titka. Medicina, 1984.
Kapcsolódó cikkek:
A világ fogyókúrái I.
A világ fogyókúrái II.
A világ fogyókúrái III.
A világ fogyókúrái IV.
A világ fogyókúrái V. - A haldiéta
Oszd meg, ha tetszett!   Kapcsolódó írások: |
Publikációk 
